Πους Απ: Η Ασκηση που Λατρεύει το Σώμα σας!

Το Πους Απ (push up) είναι σίγουρα μια από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις που μπορεί μια γυναίκα να κάνει, μπορεί να σου δώσει  όμως τα μέγιστα οφέλη σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Προσφέρει πλήρη άσκηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος και της πλάτης που συχνά είναι αδύνατα σημεία στις γυναίκες. Με το Πους Απ θα δυναμώσεις ταυτόχρονα  το κεντρικό κορμό και τους κοιλιακούς σου μυς.

Μπορείς  να την εκτελέσεις όπου και αν βρίσκεσαι μιας και  δεν χρειάζεται κανένα είδος εξοπλισμού. Απλά χρησιμοποιείται το ίδιο το σώμα σου ως αντίσταση βάρους.

Σημαντικό είναι να κάνεις την άσκηση με σωστό τρόπο. Το σώμα θα πρέπει να είναι τελείως σε ευθεία γραμμή και να μην καμπυλώνει προς τα πάνω ή κάτω. Καθώς θα ανεβοκατεβαίνεις το μόνο που θα πρέπει να λυγίζουν είναι τα χέρια σου.

Κάνε τρία σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις, με ενδιάμεση ανάπαυση 30 δευτερόλεπτων. Εάν δυσκολεύεσαι στην αρχή εκτέλεσε την άσκηση με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος.

Έξτρα Tips

• Διατήρησε τα χέρια σου λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων, τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.

• Ξεκίνησε στην «επάνω» θέση με τα μπράτσα σου τεντωμένα.

• Καθώς θα χαμηλώνεις θα εισπνέεις και θα εκπνέεις όταν ανεβαίνεις.

• Μην ακουμπάς το πάτωμα όταν φτάνεις χαμηλά και

• Μην «κλειδώνεις» τους αγκώνες σου στην κορυφή.

Δες στο βίντεο με το σωστό τρόπο εκτέλεσης και τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις.