Σελίδες:
E-gynaika

Εγγραφή στο Newsletter


Μείωσε τις μερίδες για να χάσεις κιλά!

Top Stories

by  |  on Μαρτίου 8th, 2010  |  6 comments


Ξέρεις ότι για να χάσεις μερικά κιλά δεν χρειάζεται συνήθως παρα μόνο  να  μειώσεις  τις μερίδες που τρως;

Συνήθως οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αρκετά διαστρεβλωμένη  εικόνα της έννοιας «μερίδα»

Ακολουθήσε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές και θα δεις αποτέλεσμα χωρίς να ακολουθήσεις κάποια ιδιαίτερη δίαιτα:

 

 

 

 

1. Όταν τρώς στο σπίτι
• Χρησιμοποιείσε πάντα ρηχό πιάτο σε μέτριο μέγεθος.
• Τη μισή του χωρητικότητα πρέπει να καταλαμβάνουν τα λαχανικά.
• Το 1/4 οι τροφές που έχουν βάση την πρωτεΐνη, όπως κρέας, ψάρι ή πουλερικά (στο μέγεθος της τράπουλας ή της παλάμης).
• Το υπόλοιπο 1/4 τα δημητριακά, όπως ρύζι, μακαρόνια ή 1 φέτα ψωμί.

 

  2. Όταν τρως  έξω
• Στα εστιατόρια, οι μερίδες είναι πολύ μεγαλύτερες από την κανονική μερίδα.  Καλό θα ήταν λοιπόν να μην καταναλώνεις όλη την ποσότητα.

• Στις ταβέρνες, επειδή συνήθως δεν παραγγέλνουμε μόνο μία μερίδα, αλλά συνήθως προηγούνται πολλά ορεκτικά, χάνουμε την αίσθηση της ποσότητας που έχουμε φάει συνολικά. Γι’ αυτό πρέπει να βάζεις στο πιάτο σου από την αρχή όλα όσα πρόκειται να φάς, ώστε να έχεις τον έλεγχο.
 

Προσοχή: Πρέπει να γνωρίζεις ότι τα φαγητά εστιατορίου συνήθως είναι μαγειρεμένα με πολλά λιπαρά, π.χ. τηγανητά ή με βαριές σάλτσες, γι’ αυτό και πρέπει να προτιμάς τις πιο υγιεινές και ελαφριές επιλογές (π.χ. ψητά ψάρια, κρέατα και λαχανικά), ειδικά εάν τρως  έξω πολύ συχνά.

 

 


 
Αφήστε το σχολιο σας εδώ. Παρακαλω οχι Greeklish

Σχόλια (6)

  1. 1
    ΚΕΛΥ Τρίτη - 11 / 05 / 2010 Απάντηση
    Η κορη μου είναι 18 χρονών και εχει καποια περιτά κιλά Εχει υψος 1,74 και είναι 85 κιλά.Παίζει μπάσκετ-αθλήτε καθημερινά.Θέλει να χάσει βάρος.Τι θα πρέπει να κάνει?Μπόρει να πάρει κάτι για να της κόψει την όρεξη?Να κάνει δίαιτα?Τι προτείνετε?Τι πρ'επει να τρώει?
    • 2
      Admin (Maria) Τετάρτη - 12 / 05 / 2010 Απάντηση
      Ας μετριάσει λίγο τους υδατάνθρακες (ψωμί ρύζι ζυμαρικά, πατατες) και τα φρούτα ιδίως αργά το βράδυ. Να αυξήσει τα πρωτεινούχα γεύματα και να φροντίζει να τρώει συχνά αλλά μικρά γεύματα. Μετά από την προπόνηση είναι η καλύτερη ώρα να φάει το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας χωρίς όμως υπερβολές. Επίσης, λόγω της ηλικίας εάν τρώει έξω σε fast food, θα πρέπει να τα περιορίσει πολύ γιατί υπάρχουν πολλά άσχημα λιπαρά σε αυτές τις τροφές που αποθηκεύονται άμεσα σε λίπος. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποια εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού (στα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής) που είναι θερμογεννητικά και μερικώς ανορεξιογόνα αλλά ταυτόχρονα και απόλυτα ασφαλή. Τα αναψυκτικά είναι απαγορευτικά μιας και περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες. Μπορεί να πίνει περιστασιακά εάν θέλει την light εκδοχή τους.
  2. 3
    εμμανουελα Σάββατο - 15 / 05 / 2010 Απάντηση
    ΕΙΜΑΙ 20 ΧΡΟΝΩΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.65 Κ ΚΙΛΑ 70..ΣΠΟΥΔΑΖΩ Κ ΕΤΣΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ Κ ΕΤΣΙ ΤΡΩΩ ΟΤΙ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΟ.ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ 15 ΚΙΛΑ???
    • 4
      Admin (Maria) Δευτέρα - 17 / 05 / 2010 Απάντηση
      Εμανουέλλα όταν τρως έξω προτίμησε να τρώς άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή ψάρι και σαλάτες. Απέφυγε fast food όπως γύρο, χοιρινά σουβλάκια και αρτοποιήματα όπως πίτσες, τυρόπιτες κρουασάν κτλπ γιατί είναι γεμάτα από κορεσμένα λιπαρά και άσχημους υδατάνθρακες. Επίσης απέφυγε αναψυκτικά, παγωτά ακόμα και την υψηλή κατανάλωση χυμών. Ένα κρύο σάντουιτς με ψωμάκι ολικής είναι επίσης μια καλή και υγιεινή λύση που μπορείς να βρείς εύκολα. Στο σπίτι εφοδιάσου με αρκετά σαλατικά και αγόρασε φιλέτο κοτόπουλο και μαγείρεψε αρκετές μερίδες μια φορά την εβδομάδα για να έχει έτοιμα γεύματα. Επίσης βράσε μερικά αυγά και φάε ένα ολόκληρο και δύο ασπράδια σε σαλάτα με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο. Μπορείς να πάρεις και μερικές κονσέρβες τόνο σε νερό που είναι φούλ στην άπαχη πρωτείνη, μαζί με σαλάτα είναι έυκολο και πολύ υγιεινό γεύμα. Το γιαυρτάκι με λίγα λιπαρά είναι επίσης πολύ καλή λύση για γρήγορο γεύμα. Ένα από τα πρωτεινούχα shake θα σε βοηθήσουν επίσης για να καλύψεις ισσοροπημένα τις διατροφικές ανάγκες ενός γεύματος όταν δεν έχεις χρόνο.
  3. 5
    Εύη Πέμπτη - 24 / 03 / 2011 Απάντηση
    Γεια σας, με λένε εύη και είμαι 18 ετών. Είμαι 1.73 και 60 κιλά και θέλω απεγνωσμένα να φτάσω στα 54 κιλά αλλά μάταια..τί να κάνω? ό,τι κιλά παίρνω πάνε στα μπούτια..τί να κάνω?
    • 6
      Μαρία Τρίτη - 29 / 03 / 2011 Απάντηση
      Οι πλειονότητα των άνθρωπων έχουν το ίδιο πρόβλημα με κάποιο σημείο του σώματός τους είτε αυτό είναι μηροί, κοιλιά, μπράτσα, κτλπ. Η μόνη λύση είναι σωστή διατροφή και άσκηση. Σε περιπτώσεις τοπικού πάχους η μόνη λύση μετά είναι η λιποαναρρόφηση. Πάντως τα κιλά που έχεις για το ύψος σου δεν ειναι πολλά. Με λίγη προσεκτική διατροφή ακολουθώντας τις συμβουλές του άρθρου και αν μπορείς 35λεπτη αεροβική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα θα είσαι εντάξει.
Άσε και το δικό σου σχόλιο εδώ. Σημείωση: Ζητώ την κατανόηση σας αλλά λογω φόρτου εργασίας δεν δύναμαι προσωρινά να απαντώ σε νέες στυλιστικές ερωτήσεις.