Συμβουλές για Υγιές και Μόνιμο Αδυνάτισμα.

Ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα είναι ο κρυφός πόθος πολλών ανθρώπων. Δυστυχώς όμως στην προσπάθειά τους να αποκτήσούν σε χρόνο ρεκόρ ακολουθούν υπερβολικά στερητικές και μη ισσοροπημένες δίαιτες που καταστρέφουν μακροχρόνια το μεταβολισμό τους.

Το μυστικό όμως για το πολυπόθητο «κορμί»,  εκτός βεβαίως της άσκησης,  είναι μακροχρόνιες υγιεινές συνήθειες στην διατροφή σας που  εφοδιάζουν όλα τα θρεπτικά συστατικά για την σωστή λειτουργία του οργανισμού σας. Απλά πρέπει να προσέχετε την ποιότητα και την ποσότητα του κάθε γεύματος και σε καμία περίπτωση μη λαμβάνετε λιγότερες από 1.000 θερμίδες ημερησίως.

Ακολουθήστε λοιπόν τα παρακάτω βήματα και δείτε τον μεταβολισμό σας να εκτοξεύετε και τα κιλά να λιώνουν.

• Μοιράστε την ημερήσια τροφή σας σε 4-5 γεύματα.
• Μην λαμβάνετε περισσότερες από 350-450 θερμίδες στα μεγαλύτερα γεύματα και 200-300 στα μικρότερα ενδιάμεσα.
• Μην παραλείπετε γεύματα και μην μένετε νηστικοί για περισσότερες από 4 ώρες.
• Αυξομειώνετε ελαφρώς τις θερμίδες που προσλαμβάνετε καθημερινά, έτσι ώστε να μην συνηθίσει ο οργανισμός σας σε μία σταθερή λήψη θερμίδων.
• Καθιερώστε μία φορά την εβδομάδα «ένα ελεύθερο γεύμα» και κάθε δεκαπέντε (15) ημέρες «ένα ελεύθερο εικοσιτετράωρο», όπου θα μπορείτε να φάτε ότι κι όσο θέλετε.
• Τρώτε τα μεγαλύτερα γεύματα στο πρώτο μισό της ημέρας και τα μικρότερα καθώς πλησιάζει η ώρα του νυκτερινού ύπνου.
• Φροντίστε κάθε γεύμα να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
• Περιορίστε τις συμπυκνωμένες και αφυδατωμένες τροφές, όπως τυποποιημένες σάλτσες, λάδια, βούτυρο, μαγιονέζα και φρυγανιές.
• Επιλέγετε τροφές καλύτερης δυνατής ποιότητας, όσο γίνεται πιο φυσικές και λιγότερο επεξεργασμένες. Για παράδειγμα, εποχικά φρούτα και λαχανικά, σπιτικό φαγητό και όχι τυποποιημένο.
• Ελαττώστε επίσης τη ζάχαρη, τις τροφές με τεχνητά αρώματα, ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά και άλλα πρόσθετα.
• Ελαχιστοποιήστε και ακόμα  καλύτερα εγκαταλείψτε το τηγάνισμα ως μέθοδο μαγειρέματος. Προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό, στο φούρνο, στη σχάρα ή στο γκριλ χωρίς να χρησιμοποιείτε μαγειρικό λίπος.
• Πίνετ ένα τουλάχιστον ποτήρι νερό 10-15 λεπτά πριν από κάθε μικρό ή μεγαλύτερο γεύμα.
• Καταναλώστε κατά την διάρκεια της ημέρας δύο με τρεις κούπες πράσινο τσάι.