Σελίδες:
E-gynaika

Εγγραφή στο Newsletter


CLA: Το λίπος που αδυνατίζει!

Top Stories

by  |  on Ιουλίου 26th, 2009  |  4 comments


Πρόσφατα ακούμε πολύ συχνά για το CLA και την ιδιότητά του να μειώνει το σωματικό λίπος και να διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους. Τι είναι όμως το CLA;

Το συζευγμένο ή συζυγές λινολεϊκό οξύ (CLA) απαντάται στη φύση ως πολυακόρεστο λιπαρό ο­ξύ. Υπάρχει σε μικρές ποσότητες σε πολλά τρόφιμα, κυρίως στο μο­σχαρίσιο κρέας και στα γαλακτοκο­μικά. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρό­πο διατροφής των γαλακτοφόρων ζώων έχουν αποτέλεσμα τη μειω­μένη πρόσληψη του μέσω των τρο­φών μας.

Τρόποι δράσης του: Είναι απαραίτητο για τη διανομή του διατροφικού λίπους στα κύτταρα και τη μεταφορά της γλυκόζης εντός των κυττάρων. Βο­ηθάει να χρησιμοποιηθεί η γλυκό­ζη για την παραγωγή ενέργειας και για τη weight-lossδημιουργία μυϊκού γλυκο­γόνου αντί να μετατραπεί σε σωμα­τικό λίπος. Μέσω αυτού του μηχα­νισμού ελαττώνει τα επίπεδα του υποδόριου λίπους, ακόμα και χωρίς περιορισμό της θερμιδικής πρό­σληψης, και διατηρεί τη μυϊκή μάζα σε άτομα που κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος ή την αυξάνει σε άτομα που γυμνάζονται συστηματικά.

Επιπλέον οφέλη: Έχει αντιοξειδω­τική δράση, υποστηρίζει την ανοσο­λογική λειτουργία του οργανισμού.

Πώς και πόσο: 1-3 γραμμάρια ημερησίως μαζί με τα γεύματα. Δεν έχει παρατηρηθεί τοξικότητα ή α­νεπιθύμητες ενέργειες ακόμα και σε μακροχρόνια λήψη. Προτιμήστε συμπληρώματα CLA από φυτική πηγή προέλευσης, π.χ. από καρδαμέλαιο ή ηλιέλαιο, χωρίς συν­θετικές ουσίες, συντηρητικά ή άλ­λα πρόσθετα.

Διατροφικές πηγές: Κρέας από ζώα ελεύθερης βοσκής, πλήρη γα­λακτοκομικά βιολογικής προέλευ­σης, ψάρια ανοικτής θαλασσής, φυτικά έλαια.


 
Αφήστε το σχολιο σας εδώ. Παρακαλω οχι Greeklish

Σχόλια (4)

  1. 1
    anastasia Δευτέρα - 17 / 08 / 2009 Απάντηση
    geia sas! onomazome anastasia k eime 17misi xronon k tha ithela tin simbouli sas !!! paw gimnastrio k teleutaia metrithika eime 45 kg me 12% lipos k eime 1.55 iyos!!! m eipan pws prepei na au3usw t lipos k na trww pio poli!! pws mporw na t kanw auto k g na exw mia issoropimeni diatrofi?
    • 2
      admin Τετάρτη - 19 / 08 / 2009 Απάντηση
      Αναστασία σύμφωνα με τα λεγόμενά σου στο σώμα σου θα πρέπει να βλέπεις γράμμωση μιας και το ποσοστό λίπους, 12 % είναι αρκετά χαμηλό και συνήθως το έχουν γυναίκες αθλήτριες στο bodybuilding σε περίοδο αγώνων. Για το δικό σου ύψος ενώ έχεις καλή μυική μάζα(η αλιπή σου μάζα είναι 39,6 κιλά), 5,4 κιλά λίπους είναι όντως λίγα. Αύξησε απλά τις μερίδες σου προσπαθώντας να κάνεις σωστές διατροφικά επιλογές. Φρούτα, γαλακτοκομικά προιόντα, και αμυλώδεις υδατάνθρακες όπως πατάτες μακαρόνια ρύζι και ψωμί (ολικής άλεσης προτιμότερο) είναι όλες υγιεινές τροφές που σε αυξημένη κάπως ποσότητα θα σε βοηθήσουν να ανεβάσεις το ποσοστό λίπους χωρίς να "ξεφύγεις". Προσοχή, απέφυγε το Junk food και τα ζωικά λίπη καθώς και την απότομα μεγάλη αύξηση της ημέρισιας ποσότητας του φαγητού σου.
  2. 3
    aneliv Τετάρτη - 02 / 09 / 2009 Απάντηση
    γεια σας!θα ήθελα να ρωτησω κάτι παρόμοιο με την αναστασία!είμαι 1.72,52κλ και ποσοστό λίπους 17,1%.η διατροφή μου είναι πολύ ακατάστατη,και κατά καιρους έχω ξεσπάσματα στα γλυκά,τις βραδινές κυρίως ώρες μέχρι να με πάρει ο ύπνος.Το πρόβλημα είναι το εξής:όταν τεντώνω το δέρμα των μηρών μου οριζόντια,παρατηρώ αυλακώσεις παράλληλες περίπου μεταξύ τους,που μοιάζουν με έντονη κυτταρίτιδα, αν και η δερματολόγος μου είπε πως είναι ακριβώς επειδή έχω έλλειψη λίπους και (αν κατάλαβα καλά,)φαίνονται οι ιστοί μου. επίσης, σε χαμηλό φωτισμό, και κοιτάζοντας απόψηλά τα πόδια, βλέπω πτυχώσεις και όχι λείο και σφιχτό δέρμα. Έχετε μήπως κάποια ιδέα για το τί ακριβώς είναι,γιατί δεν ξέρω πως να το αντιμετωπίσω!!
    • 4
      admin Τετάρτη - 02 / 09 / 2009 Απάντηση
      Με ύψος 1.72, 52 κιλά και ποσοστό λίπους 17,1 % είναι ξεκάθαρο πως το πρόβλημά σου είναι η έλλειψη μυικής μάζας μιας και το βάρος σου είναι πολύ χαμηλό για το ύψος σου αλλά το ποσοστό λίπους αρκετά υψηλό για τα κιλά σου. Το πρόβλημα βρίσκεται πρωτίστως στην μεγάλη κατανάλωση υδατανθράκων αλλά και στην έλλειψη άσκησης. Σου προτείνω να διαβάσεις τα σχετικά άρθρα διατροφής ιδιαίτερα τα Συμβουλές για Υγιές και Μόνιμο Αδυνάτισμα. και Σχεδιάστε μόνες σας υγεινά μενού! . Επίσης είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Πιστεύω πως εάν κάνεις αυτές τις αλλαγές θα δεις θεαματική διαφορά στο σώμα σου!
Άσε και το δικό σου σχόλιο εδώ. Σημείωση: Ζητώ την κατανόηση σας αλλά λογω φόρτου εργασίας δεν δύναμαι προσωρινά να απαντώ σε νέες στυλιστικές ερωτήσεις.