Συμβουλές για Καλύτερο Ύπνο.

Μήπως δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Μερικές καθημερινές συνήθειες σας μπορεί να είναι η αιτία του κακού.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ξαναφρεσκάρετε το βιορυθμό σας και να κοιμάστε σαν πουλάκι!

• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Όταν πέφτετε στο κρεβάτι, αποφύγετε τον πειρασμό να ανοίξετε την τηλεόραση ή το βιβλίο σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ενημέρωση και η ψυχαγωγία μπορούν απλά… να περιμένουν.

• Προσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Σύμφωνα με έ­ρευνες δεν πρέπει η ώρα κατάκλι­σης να απέχει παραπάνω από μία ώρα καθημερινά.

• Καθιερώστε απλές συνήθειες, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν πέσετε για ύπνο. Για παράδειγμα, πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό γάλα ή κάνετε μερικές ήρεμες ασκήσεις γιόγκα.

• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκο­όλ και το κάπνισμα, τουλάχιστον, 3 ώρες πριν τον ύπνο. Και τα τρία λει­τουργούν ως διεγερτικά. Παρόμοια δράση μπορεί να έχουν τα γλυκά και οι ξηροί καρποί.

• Φροντίστε το υπνοδωμάτιο σας να είναι αρκε­τά σκοτεινό και ήσυχο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε ωτοα­σπίδες ή ειδικές μάσκες ύπνου.

• Επιλέξτε ελαφριά δείπνα όπως σούπες με λαχανικά ή ρύζι και αποφύγετε δύσπεπτες τροφές, όπως τα σκληρά τυριά και τα όσπρια.

• Κάντε ένα μπάνιο. Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και άλατα και μείνετε μέσα για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά. Αυτό θα σας χαλαρώ­σει πραγματικά.

• Επιλέξτε το σωστό χρώμα. Βάψτε το υπνοδωμάτιο σας πράσινο ή γαλάζιο. Οι χρωματοθεραπευτές υ­ποστηρίζουν πως αυτά τα χρώματα έχουν χαλαρωτική δράση και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.  Αποφύγετε το κόκκινο ή το έντονο μοβ.

• Κλείστε ραντεβού με το γιατρό.  Αν καμία από τις παραπάνω στρατη­γικές δεν σας εξασφαλίσει «όνειρα γλυκά» επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε το πρόβλημα. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιου σοβαρότε­ρου προβλήματος όπως, υπερθυρε­οειδισμού, υπέρτασης, συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, υπνικής άπνοιας κ.λπ.